ランニングシューズのソールはどう選ぶ？種類や特徴、走りやすさを紹介

ランニングシューズのソールの選び方｜初心者から上級者までレベル別に紹介

ランニングシューズは、ソールという言葉がよく出てきますが、ソールにはどのような種類があるのか、どのように選べば良いのかよく分からない人も多いのではないでしょうか。

初心者と上級者では適したソールが異なるため、レベルに合った選び方を把握しておくことが大切です。

今回はランニングシューズのソールに注目し、走りやすいランニングシューズとソールの選び方をレベル別に紹介します。

ランニングシューズのソールには、3つの種類があります。それぞれの特徴や役割、機能などを見ていきましょう。

アウトソールは、地面と直接接触する部分のことで、着地時の体を支え、前に進むために蹴り出す力をサポートする役割があります。

つま先からかかとまでつながったフラットソールと、前後に分かれたセパレートソールがあります。足への負担軽減や安定感を求める人にはフラットソール、走るスピードを求める人にはセレートソールがおすすめです。

速く走りたい人は、グリップ力や防滑性などの機能性に注目し、着地から蹴り出すまでの時間を短縮できる硬めのソールを選ぶのがおすすめです。

ミッドソールはアウトソールの内側にある部分で、着地時の衝撃を緩和し、足への負担を軽減する役割があります。

厚みがありクッション性が高いミッドソールは、筋力が未成熟な初心者や、長時間走る人に適しています。クッション性が高いシューズは重さを感じることもありますが、初心者は速さよりも負担軽減を重視しましょう。

一方、ミッドソールが薄いランニングシューズは軽量で、着地から蹴り出すまでの時間を短縮できるため、速く走りたい人に向いています。

インソールとは中敷きのことで、着地時の衝撃を和らげるほか、シューズと足をフィットさせる役割があります。

自分の足に合うインソールを使用すると、足底のアーチを支えて姿勢を保ちやすくなるため、快適かつテンポ良く走ることができます。

自分のレベルに合ったソールを選ぶことは、快適なランニングの第一歩です。

ランニング中、足には体重の約3倍の負担がかかると言われています。初心者には衝撃に耐える姿勢や筋肉がまだ整っていないことが多いため、ソールのクッション性に注目して選ぶのがおすすめです。

クッション性の高いシューズは反発性やグリップ力がある一方で、軽量ではないモデルも多いため、スピードを求めるようになったら中級者向けのシューズへ履き替えましょう。

トレーニングを目的にランニングをする中級者には、柔らかく反発性の高いソールがおすすめです。着地と同時に蹴り出す力をサポートするため、少ないエネルギー消費でも一定のスピードを保ちやすく、スムーズな足運びをサポートします。

速く走ることを目的とした上級者は、反発性とグリップ力が高いソールを選びましょう。ソールが薄くて軽量なモデルが多く、クッション性は低下しますが、筋肉が鍛えられた上級者であれば軽快な走りを優先するのが良いでしょう。

レースに出場する上級者は、ポイント練習用やレース用などソールの異なるシューズを何足かそろえておくのがおすすめです。

ランニングシューズを選ぶときは、ソールに注目することが大切です。

アウトソール、ミッドソール、インソールそれぞれの役割や必要な機能性を理解し、目的や自分のレベルに適したランニングシューズを選びましょう。